Documenteaza-te intotdeauna inainte!

Iubesc Dr. House! Acum iubesc si mai mult acest serial prin simplul fapt ca in decurs de doar o saptamana, 2 episoade au prezentat catastrofalele efecte ale anticonceptionalelor asupra organismului (chisturi hepatice, atacuri cerebrale, cheaguri de sange si lista poate continua).

Documentati-va inainte sa luati toate pastilele doar pentru simplul fapt ca sunt la indemana…Multi medici le recomanda fara nici o baza (nu tu analize, nimic), ci doar te intreaba daca fumezi, cat fumezi, bei, cat bei. Sa nu mai vorbim de cati dintre ei au contracte cu diverse firme si atunci ai n-ai nevoie ia pastila ca-ti face bine.

Multe femei spun ca s-au ingrasat enorm dupa ce au luat “minunata pastila”, ca au celulita etc etc. Dar pun pariu ca si a doua oara daca medicul prescrie, luati fara sa va ganditi, luati pentru ca vi se spune ca sanatatea este mai intai de toate. Dar v-ati documentat?

Pe scurt despre estrogen, progesteron, cortisol si arderea grasimilorEstrogenul, hormonul preponderent feminin, confera organismului capacitatea de a stoca grăsime în partea inferioară a corpului (coapse in special). Acesta este motivul pentru care femeile vor tinde să fie mai dezvoltate în picioare decat bărbaţii.
Pe de alta parte, progesteronul, preponderent masculin, isi face simtita prezenta prin talia subtire.
Ambele categorii de hormoni au un impact asupra marimii tesutului mamar.
Cortisolul mai este numit si hormonul stresului si cand este crescut peste limitele admise face adevarate ravagii in organismul uman indiferent de sex.
Cortisolul si progesteronul sunt direct proportionale, ele blocandu-si unul altuia actiunea.
In concluzie, cand nivelul progesteronului este adecvat (si se afla in echilibru cu estrogenul si cortisolul), atunci si talia se va mentine subtire.
Daca esti supusa zilnic stresului, colaceii nu vor intarzia sa apara mai devreme sau mai tarziu. Este trist dar asta este realitatea. Si cum prin natura joburilor noastre suntem zilnic supuse stresului...
Cum ne influenteaza fazele ciclului menstrual activitatea sportiva
Din prima zi a ciclului menstrual si pana in ziua a 13-a (faza foliculara) nivelul estrogenului este scazut in organism, ceea ce inseamna ca poti obosi usor. Cel mai indicat este sa –ti alegi un tip de activitate mai usoara, sau sa stai mai putin in sala.
La scurt timp dupa sfarsitul menstruatiei, nivelul estrogenului creste aproximativ pana la nivelul progesteronului. Este momentul in care creste capacitatea organismului de a utiliza mai multa grasime in timpul exercitiilor, decat in timpul repausului.
Undeva in jurul a 2 saptamani de la inceputul ciclului, apare ovulatia. Este momentul in care progesteronul si estrogenul cresc impreuna. Acum este momentul in care creste capacitatea organismului de a utiliza mai multa grasime in perioada de repaus. Perioada ovulatorie reprezinta un indicator cheie privind balanta estrogen/progesteron. Multe femei vor avea simptome specifice datorate deficientei progesteronului fata de estrogen (modificarea starii emotionale, dureri/tensiune in sani, oboseala, lipsa concentratiei, balonari sau chiar dureri abdominale).
Perioada cuprinsa intre ziua a 15-a si pana in ziua a 28-a a ciclului menstrual se intituleaza faza luteala, iar nivelul estrogenului ar trebui sa fie stabil. Poti efectua orice tip de exercitii in aceasta perioada
In concluzie, atata timp cat raportul estrogen/progesteron este echilibrat, si efectele unei alimentatii echilibrate impreuna cu activitatea sportiva se vor observa mai rapid. De aici rezulta una dintre trasaturile separatorii ale femeilor. Unele dintre ele pot manca ca la carte, pot face sport, dar se pot confrunta cu un dezechilibru al balantei estrogen/progesteron, fapt ce le ingreuneaza (dar nu face imposibil) obtinerea rezultatelor intr-un timp mai scurt.
Formula reusitei pe scurt Exista multi factori de mediu care conduc la sporirea estrogenului in timp ce progesteronul este suprimat. Acest fapt ar trebui evitat de femei din moment ce creste capacitatea organismului de a stoca grasimi, ca sa nu mai vorbim de riscurile aparitiei cancerului.
In ajutorul femeilor cu exces estrogenic vine activitatea sportiva, in special lucrul cu greutati, deoarece se va elibera testosteronul si hormonul de crestere, ambele sporind arderea grasimilor. Atentie insa! Pe principiul ce este mult strica, mai mult de o ora intr-o sesiune de lucru nu este recomandat sa ne antrenam, depasirea ducand la stresarea organismului si implicit producerea cortisolului care conduce la acumularea grasimii. Din acest motiv multe femei devin frustrate deoarece petrec zeci de minute pe banda si nu observa nici o imbunatatire a aspectului fizic.
Alt aspect il reprezinta scaderea expunerii la tot felul de produse care pot influenta nivelul estrogenului: plastic (vezi aici cel mai bine punctat in articolul lui Cristian Margarit, http://www.cristianmargarit.ro/2009/06/sanatate/dieta-si-cancerul-de-san) , soia, pesticide, etc.
Incearca sa incluzi in alimentatie alimente precum: semintele de in, grasimi sanatoase, legume verzi (broccoli, spanac, salata verde, etc, ), nuci crude , seminte, proteina (fereste-te de puiul injectat), scade fainoasele si cerealele (acestea cauzeaza eliberarea insulinei, alt hormon care „vine in ajutorul” stocarii grasimii in organism). Si cel mai important, nu sari peste micul dejun, si incearca sa mananci putin si des. Bea multa apa. Suplimenteaza-te cu vitamina D, calciu, omega3, pentru a proteja sistemul osos dar si a reduce procesele inflamatoare din organism.
Fa sport, in special antrenamente cu greutati. Combinate cu sesiuni scurte de cardio.

Progresele sau cat dureaza ca sa intri in forma

Daca esti determinat/a sa intri in forma, este important sa te educi din punct de vedere al antrenamentelor si al alimentatiei.
In realitate, totul porneste din creier, mai exact din subconstient. Nu trebuie decat sa il setezi pe reusite, consecventa si rabdare. Totul tine de autosugestie, de tehnicile de vizualizre si orice alte mijloace motivationale menite sa “pacaleasca” individul care erai pana acum. E doar un alt rol in viata pe care ti-l propui sa-l joci.
Elimina din start barierele si limitele pe care singur ti le impui. Habar nu ai ce forta in stare latenta sta in interiorul tau. Cu timpul, sentimentul “pot sa fac orice imi propun, reusesc in orice domeniu” va deveni realitate.

Pentru persoanele care “nu pot”, “nu au timp”, “nu vor”, “nu....”, sportul este o cale fantastica de a-l transforma pe nu in da.




Asadar setati-va (programati-va) mental pozitiv si apucati-va de treaba!

Cardio in fitnessbootcamp

Cel mai adesea sar coarda, da sar coarda. Nu numai cei care fac box ar trebui sa sară coarda. Toata lumea ar trebui sa sară coarda, si asta pentru ca, pe langa creşterea capacitaţii sistemului cardiovascular, te ajuta sa lucrezi aproape întreg corpul, fiind o mişcare complexa (lucrezi picioare, braţe, umeri si chiar imbunatatesti postura).
Prin acest tip de antrenament, imbunatatiri extraordinare se pot observa si in ceea ce priveşte:

- reducerea procentului de grăsime corporala;
- agilitatea;
- anduranţa;
- coordonarea;
- flexibilitatea;
- surprinzător!!! Se reduce inflamarea din zona genunchiului, cu alte cuvinte, se reduce durerea genunchiului

Te poţi juca la fel cu coarda, in stilul HIIT sau poţi sari continuu timp de 10-20 minute si este cel mai ieftin si la indemna tip de cardio indoor.

Cardio sau cum o fac eu :)

Toata lumea face cardio, toate fetele in sala fac cardio, sute de minute de cardio, tone de cardio (bicicleta, cross-trainer, elliptical, banda de alergare).
De cele mai multe ori cardio, acest important element din cadrul unui antrenament este total greşit inteles. Hai sa privim un pic lucrurile din punct de vedere al calităţii, al tehnicii, nu numai din punct de vedere al cantităţii.

Pentru cei care se lupta cu un generos ţesut adipos si nu numai, recomand sesiunile de lucru de tipul HIIT (High Intensity Interval Training), dar numai la sfârşitul antrenamentelor.
Mai pe romaneste, alternam sesiuni de intensitate redusa, cu sesiuni de intensitate foarte ridicata.

Cum stabilim zonele cardio in funcţie de frecventa cardiaca:
Valoarea maxima a Frecventei Cardiace = 220 minus vârsta

Cum procedezi:

1. Alege aparatul la care vrei sa lucrezi sesiunea cardio. Sa zicem ca este banda.
2. te incalzesti in prealabil 5 minute (adică mers, alergare uşoara)
3. executa pentru început 10 – 15 sesiuni de sprinturi (sa atingi 75% - 85% din valoarea maxima a frecventei cardiace): - 20 sec sprint, apoi 10sec mers
4. La sfârşit mai aleargă uşor inca 5 minute (cool down)

După numai 20 de minute o sa te simţi pur si simplu terminat. Nu o sa-ti mai trebuiască nimic, dar absolut nimic (decât hidratare si alimentare corespunzătoare ). Prin HIIT obţii o inbunatatire remarcabila a întregului sistem cardiovascular.

In concluzie, prin HIIT iţi garantează o accelerare a metabolismului accentuata in numai 20 de minute (fata de zecile de minute de mers pe banda sau de alergat uşor). De asemenea studii au demonstrat faptul ca prin HIIT se reduce sindromul metabolic. Astfel, HIIT poate fi luata in considerare ca reprezentând o metoda viabila de prevenire a diabetului de tip 2 (non-insulino dependent). Pentru cei interesaţi de menţinerea masei musculare, este un excelent tip de antrenament, si lista continua.
Nu încercaţi acest program daca sunteţi începător/oare.

Ce este FitnessBootCamp

Fitness boot camp este un program de exerciţii fizice care adesea combina antrenamentele de tip interval, alergarea si multe alte exerciţii preluate din multe ramuri sportive utilizând greutati si/sau greutatea corpului toate acestea sub forma de circuite in vederea diminuării procentului de grăsime corporala, creşterea rezistentei la efort, tonifiere musculara, mobilitate.
Termenul de “boot camp” este folosit in industria fitnessului pentru a descrie grupuri/clase de fitness care promovează o viata sănătoasa, includerea miscarii in activităţile zilnice, si totodată importanta unei alimentaţii sănătoase.
Clasele de fitness boot camp furnizează un mediu cu totul aparte celor care s-au plictisit de antrenamentele obisnuite, care au atins stadiul de platou, care nu-si pot depăşi limitele.
De asemenea, aceste clase se orientează si se pliază foarte bine segmentului reprezentat de începători/oare, de persoane care pana acum erau sedentare, dar care doresc sa-si schimbe stilul de viata.
Fitness boot camp este inspirat de asemenea si din stilul antrenamentelor militare. Activităţile includ exerciţii de pliometrie, flotări, genuflexiuni, fandări, iar unul din avantajele frecventării acestor clase este faptul ca grupurile dinamice motivează fiecare individ.

Fitness boot camp este un fenomen, dupa ce prinzi gustul pur si simplu iti poti insela partenerul de viata, dar niciodata antrenamentele!

Bine ati venit in mica parte a universului meu

Pentru orice acţiune/faptă/gînd pe care ni le asumăm avem libertatea de a alege. Alegem sa facem sau nu ceva. Dar cel mai bine este sa facem ceva. Pentru noi în primul rand. Sa găsim acel ceva care ne înaltă numai gandindu-ne la el.

Poate fi ceva banal, ceva măreţ, îl putem găsi în cele mai mărunte locuri sau în cele mai însemnate, nu ştim niciodată ce ne va trezi din amorteala in care trăim. Dar odată găsit, ar fi bine sa nu-i mai dăm drumul...pasiunea.

Asa s-a nascut una dintre pasiunile mele - fitnessul. Asa s-au nascut si relaţii stranse, prin fitness. Asa am cunoscut oameni interesanţi pe care sper sa-i pastrez alături cat mai mult (spun cat mai mult pentru a limita universul temporal). M-au ajutat, m-au sfatuit, m-au ascultat fara sa aiba ceva de castigat.

In acelaşi spirit imi propun sa ajut si eu la randul meu cu un gand bun, cu sfaturi din experienţa proprie in ceea ce priveşte sutele de ore petrecute in săli pentru a contracara nişte efecte vizibile (sa nu vorbim despre cele care nu se vad) ale unor tratamente hormonale inutile date de somitati in domeniu. Asa castig. E o lupta grea, dar nu-mi pasa. Acum ajut la randul meu.



Postez maine despre fitness boot camp.



Noapte buna si...credeti.